什锦甜粥是一种味道非常好的粥，相信很多朋友都有喝过吧。
什锦甜粥
香甜爽口，营养丰富。碳水化合物、蛋白质、丰富的维生素，是孕妇理想的粥。
什锦甜粥
什锦甜粥的配料
材料:小米200g，100g大米，绿豆50g，花生50g，红枣50g，50g核桃仁，葡萄干50g，红糖或白糖适量。
什锦甜粥的做法
1.把小米和大米洗干净。
2.绿豆洗净，浸泡半小时。
3.花生、核桃仁、红枣、葡萄干分别洗净。
4.将绿豆放入锅中，加少许水，煮至七成熟时，加入开水，加入大米、小米、花生、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀，小火煮。
核桃、腰果和杏仁等坚果都含有大量的ω-3脂肪酸和单位以及多不饱和脂肪。吃饭的同时，也可以摄入膳食纤维。像橄榄油一样，坚果也含有大量的& ldquo好& rdquo胖。
无论蓝莓、黑莓还是草莓，只要你喜欢吃，它们都含有消炎成分，可以降低心脏病和癌症的风险，有益心血管健康。
扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆都含有大量纤维，还富含omega -3脂肪酸、钙和可溶性纤维。
菠菜含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，可以帮助心脏保持健康状态。但只要多吃蔬菜，对心脏有很好的强心作用。研究发现，与不吃蔬菜的人相比，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险要低25%。
亚麻籽富含omega -3和omega -6脂肪酸，少量食用对心脏健康有益。一碗燕麦粥或全麦粥加一点亚麻籽是最好的心脏健康早餐。
大豆可以帮助降低血液中的胆固醇含量，饱和脂肪酸的含量很低，仍然是人们保护心脏的优质蛋白质的重要来源。吃豆腐和喝豆浆都是不错的选择，早餐喝豆浆也能更好的补充燕麦片无法提供的营养。
本站文章来自于网络，不作为任何建议与决策！如若转载，请注明出处：http://www.qifei8.net/83445.html
