便秘是生活中困扰很多人的大问题。虽然不是什么大问题，但是出现之后让人感觉不舒服。时间长了，会导致肥胖和很多疾病。那么平时吃什么来预防和缓解便秘呢？便秘后可以吃什么粗纤维食物？
便秘吃什么好？
1 、蜂蜜
便秘后多吃蜂蜜可以迅速缓解或消失便秘症状，正常人多吃蜂蜜，也可以预防便秘，因为蜂蜜可以滋阴润燥，还可以润肠通便，可以加快体内大便的生成和排出。平时用蜂蜜缓解便秘的时候，可以
2.酸奶
多吃酸奶还可以预防和缓解便秘，因为酸奶是发酵D品，还含有多种肠道益生菌。人在食用酸奶后，可以维持肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，加速肠道内食物残渣、毒素和垃圾的代谢，人的便秘症状也可以得到缓解。
适合便秘的粗纤维食品
1 、红薯
通常人们便秘后多吃些粗纤维食物，对缓解便秘大有好处。红薯是粗纤维食物的代表，含有大量的粗纤维和碳水化合物。它们进入肠道后，能吸水膨胀，使大便变得疏松，并能尽快排出体外，能明显缓解大便干燥、排便困难等便秘症状。
2.豆芽
豆芽也是一种粗纤维食品，是绿豆或大豆的嫩芽。它们性寒，能清热润燥，能加速肠胃蠕动，促进身体新陈代谢，加速大便排泄。此外，生活中还有很多适合人们便秘的粗纤维食物，如蚕豆、小米、油菜、韭菜、菠菜等，都含有大量的粗纤维，是缓解人体便秘的理想食材。
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