微量元素锌是促进人体正常发育和维持人体健康的重要存在，尤其是那些处于生长发育期的青少年，每天需要摄入足够的锌，否则会影响大脑发育和食欲，所以平时要多给他们补充锌的食物。但是吃什么食物可以补锌呢？生活中哪些食物含锌量较高？
哪些食物含锌量高？
1.瘦肉
瘦肉是人们平时经常吃的一种食物，是锌含量特别高的食物。无论是猪肉的瘦肉，还是牛羊肉的瘦肉，都含有人体必需的微量元素锌，而这些肉类成分中所含的微量元素锌很容易被人体吸收利用。每天吃200克左右的瘦肉，可以满足人体正常代谢时对微量元素锌的需求。
2.猪肝
猪肝也是锌含量特别高的一种食物。很多人以为猪肝富含微量元素铁，可以补血，殊不知它还含有大量微量元素锌，可以明显补锌，保护视力，提高人体免疫力。
可以吃哪些食物补锌？
1.平时多吃贝类，可以明显补锌，比如常见的牡蛎、蛤蜊、牡蛎，含锌量特别高。这些成分大多产自海洋。它们的肉鲜嫩，味道鲜美。食用后不仅可以补充锌，还可以滋补身体，缓解体虚。
2.多吃鱼也能起到明显的补锌作用，尤其是龙利鱼、三文鱼、鲳鱼等高档鱼类鱼，被人体吸收后能促进大脑发育，提高脑细胞活性，使人越来越聪明。另外，人们平时多吃含锌量高的鱼，可以滋补身体，促进智力发育，保护人眼。
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