下面要给大家介绍的是关于红豆燕麦片的知识。希望你能喜欢我介绍的。
红豆燕麦粥
红豆利尿，减脂，燕麦有非常显著的减肥效果。更神奇的是，两者一起吃，减肥效果更显著，因为红豆所含的蛋白质是不完全氨基酸。和燕麦等谷类一起煮，可以起到蛋白质的互补作用，减肥的效果更加显著。今天，边肖将为您带来美味的红豆燕麦片，让您在吃的同时享受瘦身。
红豆燕麦片知识介绍
材料:燕麦，脱脂牛奶各30g，蜂蜜红豆50g，水适量，糖少许。
做法:1。将燕麦在水中煮一会儿。生燕麦通常要煮半个小时左右。如果是熟燕麦，可以直接离开这一步。
2.燕麦已经很粘的时候，就可以倒入牛奶。在这里，注意一开始燕麦不要放太多水，否则牛奶会没有味道。
4.牛奶天热的时候可以把蜂蜜红豆放下来。根据个人口味，喜欢的话可以多放点，然后关火。
技巧
1.燕麦煮熟后，在添加其他材料时，一定要不时搅拌，以免烧锅。
2.如果是煮熟的燕麦，可以先加热牛奶，然后把燕麦放进去，几分钟后就熟了，当然更方便。
3、因为蜂蜜红豆本来就甜，所以不需要放太多糖，不喜欢吃太甜的，也可以不放糖。
点评:吃粥既清淡又健康，红豆燕麦熬制的粥让口感丰富。牛奶可以让粥更香更滑，但是记得用脱脂牛奶哦，少加糖。
这款燕麦红豆粥不仅瘦身效果显著，还能有效帮助身体排毒。长期喝，很容易瘦下来！
目前市面上卖的麦片大部分都是速溶的，吃起来非常方便快捷。但在加工过程中经过了高温熟化过程，所以谷物中的维生素含量有所下降。
根据主要原料的不同，方便麦片可分为原味麦片和混合麦片。前者没有强烈的小麦和水果香味，只散发出淡淡的天然小麦味。购买时需要注意的是，口感强烈的原味麦片很可能添加了香精添加剂。此外，原味麦片不含白糖和盐，保留了原小麦中的大部分营养成分，对身体特别有益，更适合中老年人、糖尿病患者和高血糖、高血脂人群食用。
混合谷物中一般会加入奶粉、豆粉、核桃和杏仁。奶粉和大豆粉有效补充了纯谷物的蛋白质含量，而核桃和杏仁中含有的油脂会大大增加能量的摄入，但它们共同的缺点是添加了白糖，增加了热量的供给。这种类型更适合儿童、青少年等高能量需求人群。
可溶性膳食纤维是谷物中非常重要的营养成分，主要存在于燕麦麸中，在加工过程中会有不同程度的损失。选择麦片时，注意每小包装或100g的总能量、碳水化合物、可溶性膳食纤维和蛋白质含量。总能量不得超过350千卡，碳水化合物含量不得高于60%，可溶性膳食纤维不得低于8g，蛋白质含量为10%左右。这种麦片营养流失少，营养更均衡。
吃麦片的一个关键是避免长时间高温烹饪，防止维生素被破坏。麦片煮的时间越长，营养损失越大。
麦片的正确吃法:生麦片需要煮20 ~ 30分钟；熟麦片需要5分钟；熟麦片和牛奶一起煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
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