怀孕了，作为孕妈咪，要注意各方面，尤其要注意饮食。那么该吃什么，不该吃什么呢？你心里肯定有谱。在这里，我一般提出& ldquo怀孕期间。吃还是不吃”的原则，供你参考。”吃”的意思是尽可能多的吃食物；& ldquo不吃& rdquo意思是尽可能避免这些食物。如果只是偶尔摸摸，也不用太担心。
孕妇可食用的食物:
首先，全麦产品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。尤其是北方孕妇，早餐一定要把烧饼油条换成稀饭，虽然你会有些不习惯。谷类食品可以让你保持精力充沛，降低胆固醇水平。当然，不要买那些香甜精致的麦片；不含糖或其他添加剂的天然谷物是最好的。这时候，你可以根据自己的喜好加入一些花生、葡萄干或者蜂蜜。全麦面包用全麦面包代替你每天吃的面粉白面包，可以保证每天20 ~ 35g的纤维摄入。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
第二，全麦饼干
这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以有效缓解孕吐；上班路上在车上吃几块，可以帮你打发无聊的时间；当你突然有在办公室吃饭的欲望时，它就在你身边，方便又不引人注目。是货真价实的迷你食品，它会忠实地保证你一整天血糖稳定，精力充沛。
第三，牛奶和豆制品。
当你怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量都是有限的，所以孕期多喝脱脂牛奶就成了你明智的选择。孕妇你每天应该摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些人孕妇是素食主义者，为了获得足够的蛋白质，只能从豆制品中获取孕期所需的营养。
第四，水果。
柑橘多种水果，经济实惠。柑橘虽然90%都是水，但是富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你孕吐严重，吃香蕉更容易让你的胃接受。你可以把它切成麦片，或者用牛奶和全麦面包做早餐。
第五，瘦肉。
因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液中的氧气运输和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇血液总量会增加，以保证胎儿能通过血液获得充足的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妇就会感到极度疲劳，所以通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁元素极其重要。
第六，蔬菜。
做西式沙拉的时候别忘了加黑生菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源。你可以随时将这种新鲜蔬菜加入汤中或饺子馅中。对于菠菜，曾经认为它富含铁，被视为可以预防孕期贫血的蔬菜之一。但最近专家建议，菠菜含铁不多，但含有大量影响锌和钙吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。菜花有很多好处，比如含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，还有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
七、干果。
花生等坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在30克左右。杏脯、车厘子干、酸角等干果方便、美味、便携，可以随时满足孕妇对甜食的渴望。还有一个特别需要注意的地方。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。
八、鸡蛋。
很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期最好的蛋白质来源。而且，鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。用一些蔬菜煎鸡蛋会使你的早餐简单而丰富。如果你受不了煎蛋的味道，就煮个鸡蛋吃吧！
九、冰淇淋。
不要将其列入黑名单。你完全没有必要因为怀孕就剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，可以成为你餐后的一个小插曲，可以提供你每天所需钙的三分之一。但是记住:不要让它抢了你的风头！
孕妇我可以吃吗香蕉
是可以食用的，香蕉中的叶酸可以预防畸形。另外，香蕉可以改善消化系统，缓解便秘，吃了也没问题。现在市面上卖的香蕉大部分都是催熟的，只要不是过量食用，就没有影响。
孕妇不健康的食物:
这就是我们过去所说的禁忌。这不是迷信。你真的要知道，有些食物是不适合孕期吃的，因为有些平时喜欢吃的食物，孕期吃多了会对胎儿产生不良影响。
一、麻辣调味。
花椒、花椒、胡椒、茴香、八角、桂皮、五香粉等。都容易消耗肠道水分，减少胃腺分泌，导致胃痛、肠燥、痔疮、便秘或大便阻塞。便秘的时候孕妇，会憋气缓解便秘，这样会增加腹压。将胎儿压在子宫内容易导致胎儿焦虑、羊水过早破裂、自然流产、早产等不良后果。很多孕妈妈更喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用。食用过量会引起子宫收缩和流产，所以要少吃。
第二，令人兴奋的饮食。
含咖啡因的饮料和食物大量饮用后会引起恶心、呕吐、头痛和心跳加快。咖啡因还可以通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶富含咖啡因。喝茶会增加孕妇的心率，增加孕妇对心脏和肾脏的负担，不利于胎儿的健康发育。
第三，甜食。
糖在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期缺钙会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。巧克力吃多了也不好，会让孕妇有饱腹感，影响食欲，结果就是身体胖了，但是缺乏必要的营养。
第四，杏仁
杏仁中含有氢氰酸，所以为了防止其毒性通过胎盘屏障影响胎儿，孕妇杏仁要禁食；
五、味精。
味精是平时常见的调味品，但是孕妇你要注意少吃或者不吃。味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后从尿液中排出。味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
六、黑木耳
黑木耳虽有养胃益胃的作用，但也有活血化瘀的作用，不利于胚胎的稳定和生长，应忌食；
七、薏苡仁
薏苡仁是一种药食两用的植物种子，性滑。药理实验表明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，可能导致流产；
八、马齿苋
马齿苋既是药又是菜，但性寒滑。实验表明，马齿苋汁对子宫也有明显的兴奋作用，容易引起流产；
九、长期储存的土豆
土豆中含有生物碱，储存越多，生物碱含量越大，适量的土豆生物碱会影响胎儿的正常发育，导致胎儿生长缓慢；
十、人参、桂圆等补品。
根据祖传医学，孕妇大部分阴血不足，阴虚则生内热。吃人参会造成气阴消耗，加重早孕反应、水肿、高血压。桂圆性温助阳，虽有养血安神、养血益脾之功效，但性过温，孕妇食后易活血安胎；不仅不能保胎，而且容易出现红漏、腹痛等先兆流产症状，不适合食用。
XI。含有添加剂的食品。
罐头食品中含有的添加剂和禁忌是致畸和流产的危险因素，孕妈咪要远离罐头食品。明矾是一种含铝的无机物，可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。所以我主张孕妈咪要改变吃油条的习惯，多吃全麦制品。
十二、螃蟹、甲鱼、海带
这些水产品具有主动软化和硬化作用，食用后有早孕出血和流产的弊端。螃蟹有活血化瘀的作用，尤其是蟹爪，有明显的流产作用；甲鱼有很强的活血化瘀作用；龟壳的流产力比龟肉强；海带功能软坚，也有流产的嫌疑。
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