很多关注健康的人都知道多吃粗纤维食物对身体有好处，却不知道身边最常见的粗纤维食物有哪些？不知道吃了粗纤维食物后具体效果如何。今天，边肖将和你一起去了解这些与粗纤维食品相关的专业问题。
粗纤维食物有哪些？
1.蔬菜
生活中常见的蔬菜很多都属于粗纤维食物，比如菜花、菠菜、南瓜、芹菜和韭菜，粗纤维含量特别高。此外，人们经常吃土豆和红薯和木薯，它们的粗纤维含量也很高。
2.谷类
在所有食材中，谷类的粗纤维含量最高，尤其是麦麸的粗纤维含量高达31%。此外，麦粒、大麦、玉米、荞麦面条也含有大量的粗纤维。除了它们，人们平时吃的黑芝麻和白芝麻、核桃、核桃、葵花籽也含有大量的粗纤维。
食用粗纤维食物的好处和功效
1.降低胆固醇
平时多吃粗纤维食物，可以降低人体血液中的胆固醇，防止脂肪在体内堆积，对人体高脂血症、冠心病、动脉硬化有一定的预防作用。此外，多吃粗纤维食物可以促进人体对钙、铁、镁等微量元素的吸收，维持人体内营养结构的平衡。
2.预防和缓解便秘
粗纤维食物含有大量的膳食纤维，进入人体后能促进胃肠蠕动，并能在肠道内吸水膨胀，加速体内残留物质的代谢和排泄，对缓解和预防人体便秘有很好的作用。另外，人们多吃粗纤维植物，也可以清肠排毒，维持肠道菌群平衡。对人类结肠炎和结肠癌有明显的预防作用。
本站文章来自于网络，不作为任何建议与决策！如若转载，请注明出处：http://www.qifei8.net/75929.html
