钙是人体正常生长发育的必需营养素。对于人类骨骼和牙齿的发育有着非常积极的意义。如果人体缺钙，会出现多种身体不适，所以人们通常想吃一些可以补钙的食物。但是生活中食物种类那么多，人们吃什么可以补钙呢？补钙什么效果最好？
补钙的食物有哪些？1.燕麦。
燕麦是日常生活中常见的粗粮。它是粗粮之一。这种食物含钙量特别高，利用率高。通常人们食用燕麦后可以吸收大量的微量元素钙，可以促进人体对钙的吸收和利用。经常食用可以起到很大的补钙作用。
2，虾皮名儿童
虾皮也是生活中常见的补钙食物。这种食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量对人体有益的矿物质，尤其是微量元素钙。据说每100克虾皮中的钙含量可高达990毫克。通常人们食用虾皮后能迅速吸收利用其所含的钙，其补钙效果尤为明显。
什么补钙效果好？1.奶酪。
通常多吃奶酪有特别好的补钙效果，因为每百克奶酪中含有700毫克以上的钙，奶酪中所含的微量元素钙容易被人体吸收利用。最适合那些缺钙的人，补钙效果特别优异。此外，多吃奶酪还可以增强身体的抗病能力，加速身体的新陈代谢，维持肠道菌群的稳定平衡。
2、牛奶
平时多喝牛奶，补钙效果特别好。牛奶是一种营养价值极高的饮品，富含微量元素钙和磷。人们平时饮用牛奶后，微量元素磷能促进人体对钙的吸收，增强钙的吸收利用率，使其补钙效果更佳。除了这些，海藻、黑芝麻、大骨等补钙也很有效。
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