早餐适合谷类食物，如全麦面包、营养粥、汤圆、燕麦片等。饮料有牛奶，豆浆，黑芝麻糊，米糊等。水果类包括橘子和苹果，可以补充大量的维生素C和微量元素。早餐要多补充蛋白质，吃鸡胸肉或者牛肉，或者鸡蛋。还有馒头，小笼包等等。
早餐适合吃什么
俗话说& ldquo早点吃好，中午吃好，晚上吃好& rdquo这个说法很有道理。不同年龄的早餐摄入量很重要。当然也有不同的建议。例如，发育中的儿童和青少年需要补充更多的蛋白质。建议是一杯牛奶，一个鸡蛋，一些馒头，面包等。，还可以加上一些水果。
中年人早餐忌高脂高糖。
中年人可以喝脱脂牛奶，吃面条、蒸饺、馒头等。，但尽量不要吃油条、面窝、煎饺等油炸食品。早餐后可以喝一杯酸奶，促进胃的消化吸收。
老年人早餐喝粥。
老人早餐可以喝点粥，或者燕麦片、黑芝麻等谷类，都不错，富含膳食纤维。非常适合改善老年人的肠胃消化功能，做起来也非常简单营养。
年轻人可以随便吃早餐吗？
年轻人身体素质相对更好，新陈代谢高，可以吃一些自己喜欢的油炸食品，但要少吃，适量，有规律。俗话说，好东西是& ldquo少吃多享受& rdquo。大部分人早餐还是可以有牛奶，鸡蛋，面包，馒头，豆浆，粥，简单又营养。
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