如今，当身体缺钙时，人们往往会遇到一个难题，尤其是那些正处于生长发育阶段的青少年和即将进入更年期的中老年人。如果他们想保持健康，他们应该及时补钙。但是补钙的效果并不好，最好的办法就是食补。今天我就来告诉大家哪些食物可以补钙。
有哪些补钙食物1，虾皮
虾皮宝宝是生活中最常见的补钙食品，补钙效果特别好。这种蔬菜含有大量的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量特别高。据说每百克虾皮中的钙含量可超过90毫克。通常情况下，人们可以直接食用虾皮或在煲汤或烹饪时添加适量的虾皮，这样可以起到显著的补钙作用。
2、牛奶
牛奶也是生活中最常见的补钙食物。各种食物一定不能含有丰富的微量元素钙，还要含有一些微量元素磷。停喝牛奶后，能促进人体对钙的吸收，起到显著的补钙作用。对骨骼和牙齿的发育大有裨益。
有哪些食物可以补钙？1.奶酪。
通常情况下，多吃奶酪可以起到显著的补钙作用。奶酪是所有乳制品中钙的冠军。据说每100克奶酪中的钙含量高达660毫克，奶酪中所含的钙很容易被人体吸收利用。它还含有其他营养成分，能促进人体免疫球蛋白的再生，加速人体新陈代谢。人们吃了它不仅可以补钙，还可以增强抗病能力。
2.绿叶蔬菜
平时多吃绿叶蔬菜也可以为身体补充钙质。生活中常见的苋菜、油菜、大白菜等绿色蔬菜含有丰富的微量元素钙，它们都含有促进钙吸收的维生素K。平时人们多吃绿色蔬菜，也能起到很大的补钙作用。另外，人们在使用这些绿色蔬菜时，先用开水烫一下，再煮熟，可以有效提高钙的利用率。
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