一份营养早餐应该包括三类。第一，谷类，如面条和杂粮，可以提供碳水化合物、蛋白质和纤维素。二、蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，可以提供膳食纤维、维生素、矿物质。第三，牛奶和豆类食物，如牛奶和豆浆，可以补充蛋白质和钙。
早餐吃什么有营养
早餐是一天中最重要的一天。早餐不一定要多而杂，但一定要有营养，营养比例要合适。所以每天早上吃一些含谷类、蔬菜、水果、牛奶、豆类的食物。谷类，如馒头、杂粮等。，能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素，是能量的主要来源。以及水果蔬菜，如菠菜、苹果、香蕉、猕猴桃等。，能提供膳食纤维、维生素等。
牛奶和豆制品，如牛奶和豆浆，可以补充钙和蛋白质。只要包含这三种，早餐就可以根据自己的喜好搭配。可以是粥和馒头，配菜，三明治，鸡蛋和牛奶，也可以是牛奶，水果，鸡蛋，馒头等。，从而保证一天中营养的均衡摄入和正常的生活工作。
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