首先，这和水果的含糖量有很大关系:
如果一个人吃了太多的糖，一定会在体内转化为脂肪。不管是来自巧克力饮料，谷物还是水果，结果都是一样的。区别只是转化率(难易程度)。尤其是饭后，吃水果就是吃了多余的糖，糖要转化成脂肪储存在你的身体里。不仅不能实现& ldquo美& rdquo做梦吧，它可能也长胖了，增加的脂肪喜欢凑热闹你最在意的腰腹。虽然水果是食物纤维的重要来源，但甜的水果含糖量高，因此热量也高，所以我们必须适量接近它们。这就需要减肥的爱美人士亲近那些低糖低热量的水果，疏远那些高糖高热量的水果。这样就需要知道每种水果携带了多少热量和糖分:
菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免过多摄入这些水果。
西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但不像其他水果携带大量果糖。
苹果:如果你怕胖，苹果是个不错的选择。除了丰富的纤维，它的半乳糖醛酸对排毒很有帮助。
草莓:草莓热量低，富含维生素c，在自然疗法中，草莓还可以用来清洗肠胃。
此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等。有低血糖指数，也是水果减肥的较好选择。
其次，吃饭时间的选择水果:
研究表明，饭前20至40分钟吃一些水果或喝1或2杯果汁，可以防止因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，可以迅速被人体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果以内的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等。不能空腹吃。详情请查看哪些水果不能空腹吃，切记不可贪吃！“，为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
但是饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果就意味着摄入了过量的糖分，糖分很容易转化为脂肪储存在体内，甚至有可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，饭后一小时左右就可以吃了。
然后，消费水果:
大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制食用。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2kg)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。所以在吃水果减肥餐的时候，要控制水果的摄入，有些水果热量很大。详情请查看“几个高热量的水果们，想减肥就别碰了”。
有一些所谓的快速水果减肥方法。比如吃蘸了蜂蜜的香蕉可以让你快速减肥，用柚子代替一天中的某一餐可以帮助你减肥。& ldquo苹果餐& rdquo可以减肥等等。用这些减肥法，你吸收的热量远远低于你的正餐，你自然会很快瘦下来。但是运动过程中不要吃其他高热量的食物，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养物质。减肥这么迅速，身体会因为调节不好而产生不良反应。而一旦放弃水果饮食，体重会迅速反弹，大家需要有一个正确的认识。
水果谁不能减肥
水果也有一定的饮食禁忌，如拉稀者吃香蕉，脾胃阳虚大便稀者吃菱角，肺寒大便稀者吃雪梨，消化不良胃病者吃红枣，胃病反酸者吃橄榄，阴虚火旺、体虚、产后、外感风寒和血者吃荔枝。
温馨提示:爱美是女人的天性，但是减肥会得不偿失。我们必须保持均衡的饮食，吃美丽健康的食物，这样我们才能以饱满的精神投入到工作和生活中。
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