第一，选糖少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等。具有低血糖指数，是减肥者搭配水果餐的较好选择。
其次，不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制食用。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。
一周快速饮食& mdash& mdash7天每天吃水果应该吃什么？仅供参考。
周一:木瓜橙水果
周一，带着一股红色的激情，开始一天的工作，我会精神饱满！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一天后，如果你不能照顾任何营养，那就喝一杯& ldquo橙色心情& rdquo好的。
减肥原理:木瓜含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质、糖分，还能分解脂肪。脂肪可以通过分解脂肪来去除。
星期二:蓝莓蓝水果
蓝莓富含超级抗氧化剂，俗称OPC花青素，被国外专家称为& ldquo抗氧化剂之王& rdquo。是众所周知的保护视力的水果。蓝莓果实除了含有常规的糖、酸、维生素C和矿物质元素外，还含有烟酸、SOD、类黄酮等特殊成分。，具有良好的防止大脑老化、强心抗癌等保健功效。
减肥原理:热量低，富含果酸，据说对减下半身很有帮助。蓝莓中含有大量的酚类化合物，能有效分解人体内已有的脂肪细胞，防止新的脂肪细胞形成。在日本和美国，蓝莓是很受欢迎的减肥食品，经常食用还能有效改善视力。
周三:青苹果青色水果
苹果是全球四大水果之一。国外有& ldquo每顿饭后吃一个苹果，医生就不会来找我& rdquo民间谚语。它可以预防和治疗疾病。吃苹果可以降低血液中的胆固醇含量，避免胆结石的形成，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠道运动，具有通便止泻的双重作用。
减肥原理:富含果胶和膳食纤维，脂肪含量极低，但营养非常全面，常被减肥者作为代餐。
周四:猕猴桃绿水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物质元素，维生素含量丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6g，是一种营养丰富、含水量高、产热低的水果。并被称为& ldquoVC王者& rdquo的美称。
减肥原理:低热量、低糖、低脂肪、食物纤维含量丰富。中医认为是帮助治疗肥胖的水果，利水化痰，润肺健脾和胃。到了周中，要给自己一点油，补充更全面的营养。猕猴桃营养丰富，是不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
星期五:番茄红水果
西红柿富含维生素C、维生素E、维生素B族、胡萝卜素、铁、钙等约15种矿物质。维生素B群能促进体内脂肪的代谢，其维生素C含量是西瓜的十倍。一个中等大小的番茄可以补充一个成年人每天所需的维生素C。
减肥原理:西红柿富含果胶等食物纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。
星期六:葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。经常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳有好处。葡萄因其外形鲜美，营养丰富，一直被视为& ldquo水果之宝& rdquo，位居全球前四名水果之首。
减肥原理:墨西哥医学专家研究发现，女性每天服用十粒含有大量维生素的新鲜葡萄药丸，既能减肥，又有利于心血管健康。
周日:香蕉黄水果
香蕉很甜，所以经常被误认为是高热量。其实不是的。一根香蕉(净重约100g)的热量只有87卡，只相当于一餐白色食物量的一半不到。如果你不知道如何用水果减肥，你可以查一下晨间水果减肥法。
温馨提示:夏季是水果品种最多的季节，也是制定水果饮食的最佳时机。但并不是所有的水果都可以应用到水果饮食中。想减肥的MM要选择适合自己的方法。
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