孕妇经常缺钙。钙是我们人体需要的基本元素，但是孕妇因为生理变化，血容量增加，同时血细胞增加的速度降低，造成血液稀释，容易缺钙物质。我们来看看孕妇补钙的食物。
孕妇补钙的食物有哪些？
1.乳及乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
2.豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐脑、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1029004.html” target = ” _ blank ” class = ” linkword class ” ID = ” linkwordsign _ 8191 ” style = ” text-decoration:无；颜色:rgb(51，51，51)；”>豆腐干、豆腐皮等。
3.海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4.肉蛋类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。
5.蔬菜:芹菜、油菜和http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1029207.html” Target = ” _ blank ” class = ” link word class ” ID = ” link word sign _ 8191 ” style = ” text-decoration:none；颜色:rgb(51，51，51)；”>胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1030407.html” target = ” _ blank ” class = ” linkwordsclass ” ID = ” linkwordsign _ 8191 ” style = ” text-decoration:none；颜色:rgb(51，51，51)；”>木耳、蘑菇等。
6.水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橙饼、蜜桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子。
孕妇http://baike . PC baby . com . cn/qzbd/6879 . html ” target = ” _ blank ” class = ” linkword class ” id = ” linkWordSign _ 8191 ” style = ” text-decoration:none；颜色:rgb(51，51，51)；”>吃什么补钙？
孕妇http://baike . PC baby . com . cn/qzbd/6879 . html ” target = ” _ blank ” class = ” linkword class ” id = ” linkWordSign _ 8191 ” style = ” text-decoration:none；颜色:rgb(51，51，51)；”>吃什么补钙？http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3885.html” target = ” _ blank ” class = ” linkword class ” id = ” linkWordSign _ 8191 ” style = ” text-decoration:none；颜色:rgb(51，51，51)；”>孕妇补钙要注意:多吃富含钙的食物，增加促进钙吸收的因素，减少抑制钙吸收的因素。
1.多吃富含钙的食物。
牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等含钙量较高。
2.增加促进钙吸收的因子。
除了吃高钙食物，还要知道如何促进钙的吸收。http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8521.html” target = ” _ blank ” class = ” linkword class ” id = ” linkWordSign _ 8191 ” style = ” text-decoration:none；颜色:rgb(51，51，51)；”>维生素D有助于钙的吸收，可以吃http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028985.html” target = ” _ blank ” class = ” link word class ” ID = ” link word sign _ 8191 ” style = ” text-decoration:none；颜色:rgb(51，51，51)；”>鱼肝油、蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素d的食物；适当增加蛋白质的摄入，因为氨基酸和钙形成可溶性钙盐，容易被人体吸收；补钙也要增加磷的摄入，钙磷比低于1:2可引起骨质疏松；多吃碱性食物，较低的PH值可以保持钙溶解；充足的阳光照射和体育锻炼。
3.减少抑制钙吸收的因素
减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸能抑制钙的吸收，所以菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜和http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6543.html” target = ” _ blank ” class = ” link word class ” ID = ” link word sign _ 8191 ” style = ” text-decoration:无；颜色:rgb(51，51，51)；”>不要吃太多空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸；纤维素过多也会降低钙的吸收，不要盲目减肥节食；此外，酒精、烟草、激素等。都不利于钙的吸收，要尽可能避免这些不利因素。
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