饮食的正确安排对维持人体健康起着至关重要的作用，人们正确安排饮食还可以预防肥胖和各种身体不适。那么人们在日常生活中应该如何安排三餐的一天呢？如何正确的每天吃饮食？
如何正确的每天吃三餐每天按时吃三餐是正确饮食的基本条件。据有关人员研究，每天按时三餐进食的人，蛋白质吸收率可高达15%，可满足人体正常代谢的需要。如果一天吃两次，食物中蛋白质的吸收率只能达到75%。如果饮食不规律，食物中蛋白质的吸收率就会降低。
2.每天按照三餐每天吃饮食，两餐间隔不要太长。这个间隔太长，容易让人产生高度的饥饿感。这个时候人会觉得特别难受，也会影响人的工作效率。但如果间隔过短，会影响胃的排空，增加肠胃负担，使消化系统得不到有效的休息，影响他们的消化功能。
3.日常饮食的正常安排应该是主食副食粗细搭配。不仅要吃高脂肪高蛋白的食物，还要多吃豆类、土豆、鲜虾类蔬菜。正常情况下，早中晚三餐的比例应该是3:4:3。也就是说，人每天需要吃500克主食时，早上要吃150克，中午200克，晚上150克。
4.一天三餐里的热量摄入要控制。不同年龄段的人摄入的热量会略有不同。那些处于发育期的青少年可以摄入更多的热量，因为他们摄入的热量更多，而那些新陈代谢较慢的中老年人需要的热量更少。他们每天摄入的热量应占每日食物总摄入量的30%。
今天介绍了每天吃饮食最正确的方法，让大家知道每天吃三餐最合理的方法。以后一定要多加注意，努力做到正确的饮食。只有这样，我们才能保持健康，延缓衰老，防止肥胖。
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