饭后吃水果到底是好还是不好饭后吃水果好吗?

饭后吃水果怎么样？

人们通常认为饭后吃水果最好，把水果当成甜点，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响人体的消化吸收；水果中的果胶可以吸收水分，增加食物在胃肠道中的湿润程度，所以饭后吃水果也会增加肠胃的负担。台湾省教授提出了新的观点，强调饭前一小时吃水果最有益。原因是:水果是生食。吃生食后再吃熟食，体内不会出现白细胞增多等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病防癌的能力。饭后吃水果没有这种保护作用。另外，如果饱餐后吃水果，果糖不能及时进入肠道，会在胃中发酵产生有机酸，引起腹胀腹泻，所以要等饭后一小时再吃水果。

水果应该是饭前吃。

专家指出，正确的进食时间水果是饭前1小时左右，饭后2小时左右(柿子除外)。首先水果中的很多成分都是水溶性的，饭前食用有利于人体必需营养素的吸收。其次，水果是一种低热量食物，其平均热量仅与同等重量的面食相同。frac14，同样的猪肉等肉类约为1/10。先吃低热量的食物，更容易把握一餐摄入的总热量。第三，很多水果容易被氧化腐败。先吃水果可以缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少对身体可能产生的不良影响。

另外，也要注意晚上睡觉前不要吃水果，不然饱胀的肠胃会影响睡眠。千万不要以为吃饭水果是小事。只有消除这些误区，才能培养出真正健康的生活方式。饭前一小时，饭后一小时。

糖尿病患者在两餐之间或睡前进食。

1.前提

:在理想的糖尿病控制前提下，即要求空腹血糖&；lt；8.0mmol/L，餐后2小时血糖& amp；lt；10.0mmol/L，血糖没有大的波动，可以试着吃水果；血糖控制不理想时，建议暂时不要吃水果，可以吃西红柿、黄瓜等蔬菜作为水果。

2.最佳食用时间水果:

一般以水果作为辅食，也就是说在两餐之间或者睡前食用。吃饭的最佳时间水果是下午3点到4点之间，饭后要适度运动。值得注意的是，无需额外注射胰岛素或口服降糖药加餐。

3.应计算水果的热量。

在每日总热量中，下面列出的每份水果相当于半粒谷物提供的热量:西瓜1斤，草莓6盎司，梨、桃、苹果、橘子、猕猴桃4盎司。每天吃不超过1份水果，主食减少一半。

4.类别:否。

同种水果含糖量不同，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃含糖量低。香蕉、大枣、荔枝、红果含糖量较高；虽然圣女果(有些人称之为小番茄)的形状像番茄，但它们的含糖量很高。患者应尽量选择含糖量较低的水果，少吃含糖量较高的水果。

5.注意血糖监测:

由于人体的差异，每个人都可能有自己适合或不适合的水果，衡量标准就是血糖。如果能在进食前水果和进食后2小时测量血糖，对了解自己是否适合吃某一种水果和是否吃多了会有帮助。