把每天吃饭的时间限制在8小时以内，剩下的16小时只喝水或不含热量的饮料。把一天的时间分成16: 8。具体方法是中午12点到晚上8点之间可以正常进食，但还是要控制不吃高热量食物，多吃水果。晚上8点到第二天12点不要吃热的东西。
禁食的具体方法16:8 
禁食是目前非常流行的减肥方法。是一种非常科学的减肥方法，通过改善饮食习惯可以减肥。不会让人突然饿死，会出现暴饮暴食的反弹现象。很容易坚持下去，效果也很明显。新手也容易吃的清淡。
16: 8禁食的适应时间应该控制在一个月左右。一个月后，你也可以尝试18:6禁食，这样你的进食时间可以控制在6小时以内。在你慢慢过度之后，你可以改善你的饮食类型，比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物的食物，多吃水果和低热量的坚果。
5:2轻度禁食
除了16:8禁食，还有5:2禁食，也就是一周两天热量限制在500-600，也就是说只能吃少量热量的食物，剩下五天可以正常时间进食，不刻意吃高糖高热量的食物。禁食期间坚持运动，提高代谢率，有助于减肥。
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