如何快速入睡

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如果你想快速入睡，你可以放松自己，想象自己身处一个宁静美好的世界。也可以通过呼吸和默默数数来放松自己入睡；听白噪音也能睡得安稳。人类一生中有三分之一的时间在睡觉。睡眠是生命的需要，睡眠质量关系到人体健康。

如何快速入睡如何快速入睡

1.松弛法

首先，找一个你认为最舒服的姿势，闭上眼睛，放松面部，放松手臂，放松大腿和小腿。然后呼气，呼气时放松胸部，吸入足够的氧气，想象自己躺在一艘小船上。天是蓝的，海是蓝的，一切都很平静。

2.呼吸法

先放松身体，舌尖放在口腔上方，张开嘴呼出体内所有气体，然后闭嘴，用鼻子吸气，默念4个数。然后屏住呼吸，默念7个数字，然后呼气，默念8个数字。重复这个呼吸方法。

3.白噪声法

如果不能通过呼吸或放松让自己快速入睡，可以尝试在睡眠时听听白噪音。白噪音是一种声音暗示，可以帮助你睡个好觉。当你用心听白噪音的时候，你的身体会放松，很快入睡。

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