在立定跳远技术的训练中，可以练习深蹲跳、单腿交换跳、脚尖跳、纵跳、蛙跳、障碍跳、踏步跳等方法。立定跳远是一种不需要助跑，依靠自身弹跳力，爆发力，协调性的跳远。也是初中、高中、大学体质测试的必考项目。
立定跳远技术的训练方法
1.下蹲和跳跃
下蹲可以锻炼腿部和脚踝的力量。一、双脚自然张开，屈膝下蹲，双臂自然后摆，双脚快速蹬出，双臂快速上摆，跳起。然后，前脚掌着地，屈膝垫地，再次跳起。练习15-20次，重复3-4组。
2.单腿交换跳跃
单脚交换跳可以锻炼小腿、脚掌、踝关节的力量。首先保持上半身直立，膝盖伸直，双脚交替跳向前。当你离开地面时，你的脚是伸直的。练习30-60次，重复2-3组。
3.跳跃。
跳跃可以增强腿部和踝关节后部肌肉群的力量。一、右腿或左腿在膝盖向前上方直跳，左腿或右腿屈膝抬起。双腿交换以同样的方式跳跃，双臂一起摆动。
4.跳着摸着高处。
跳高可以锻炼腿部肌肉和踝关节的力量。首先你需要自然的打开双脚，蹲下，竖起手臂，蹬腿拉伸身体，跳起，用手触摸高度。如果双手都做不到，可以单手完成。
5.蛙跳
蛙跳可以锻炼大腿头和髋关节的力量。首先双脚自然分开，双腿半蹲，上身向前倾斜，双臂放在背后。用力蹬腿，跳到身体向前以上。
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