引体向上练什么肌肉

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引体向上主要锻炼上肢肌肉，包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、二头肌、前臂、后三角、中下斜方肌、胸肌、肱三头肌。引体向上是一种依靠自身力量克服自身重量向上做功的悬挂式运动。是锻炼上肢的较好方法。

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引体向上练习上肢肌肉

引体向上是一个相对常见的运动，主要是同时锻炼上肢肌肉力量、手臂力量和腰腹力量。要完成一个动作，需要很多骨骼肌协同工作，包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、二头肌、前臂、后三角、中下斜方肌、胸大肌、肱三头肌。

引体向上可以锻炼你的背部

引体向上在器材和场地上并不复杂，只需要满足人体垂直悬挂的要求即可。做向上运动时，需要很多背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同做功，涉及很多肌肉，这是锻炼背部最基本的方式。

引体向上的要领

做引体向上时，双手握住单杠，略宽于肩膀，双脚离地，手臂自然伸直。利用背阔肌的收缩力把身体拉起来。当你的下巴超过单杠时，静止站立一秒钟，然后逐渐放松背阔肌，让身体下垂，直到完全下垂。重复这个动作。

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