练习引体向上时，双手握住单杠，略宽于肩膀，双脚离地，手臂自然伸直。利用背阔肌的收缩力把身体拉起来。当你的下巴超过单杠时，你要休息一秒钟，然后逐渐放松背阔肌，让身体下垂，直到完全下垂。重复这个动作。每组4 ~ 6次，每次4组。
如何练习引体向上
引体向上的要领
做引体向上时，初始姿势，双手张开略宽于肩，手掌向前握住单杠，然后双脚离地，手臂自然下垂伸直。继续利用背阔肌收缩产生的力量将身体向上提拉起，拉至单杠以上的下巴，静止一秒钟。然后放松背阔肌，让身体下降，直到完全下垂。
练习引体向上的注意事项
练习引体向上时，引体向上时吸气，减少时呼气，配合呼吸练习；引体向上时，可以向后交叉双腿，微微后仰。引体向上时，注意力集中在背阔肌上，不要用臂力。每组4 ~ 6次，每次4组。
引体向上的锻炼效果
引体向上可以很好的锻炼我们的背阔肌和肱二头肌，有助于纠正不良的身体姿势，改善精神面貌。对于健身爱好者来说，引体向上也是一种非常好的练习倒三角的方式，可以让练习者拥有倒三角的体型。
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