薏米，小豆，玉米，绿豆，黑豆，黑米，燕麦，荞麦，豌豆，花生。这十种杂粮可以说是越来越细了，在日常生活中也很容易买到和烹饪。花生的脂肪含量高，但含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发，降低肥胖的可能性。
吃10种杂粮越吃越瘦。1.燕麦
燕麦主要维持饱腹感，加速肠胃蠕动和新陈代谢，降低胆固醇含量。如果长期坚持饮用，可以对身体有益，并有瘦身效果。
2.薏苡仁
薏米是高纤维谷物，是减肥必不可少的，也是著名的低脂低热量食品。很多想健身的人都会喝薏米粥。
3.红豆
红豆主要用于健脾利水消肿，从外观上看有减肥的作用，而且很多人确实是因为水肿而肥胖。
4.玉米
玉米是粗纤维食物，热量低，饱腹感强。可以多种方式饮用，如煮汤、炒菜，煮熟的玉米也可以当零食吃，减少晚餐主食的摄入，从而减少能量摄入，达到减肥的效果。
5.绿豆
绿豆可以排毒养颜，促进新陈代谢，使皮下脂肪不易堆积。还能达到减肥的效果。最好每天早上用米醋水喝，效果更好。
6.黑豆
黑豆含有天然不饱和脂肪酸，能有效辐射身体热量。黑豆中含有的叶酸和纤维素可以清除肠道废物，降低肥胖的可能性。
7.黑米
黑米与其他东西相比，在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和多种微量元素。
8.荞麦
具有清肠、消炎、止咳、祛痰的功效。比如小麦，符合碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质，含纤维素、维生素等营养成分较多。
9、豌豆
豌豆含有优质蛋白质、胡萝卜素等。，可以增强人体免疫力。丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，清洁肠道，预防便秘。豌豆含有赤霉素、抗分枝酸、植物血凝素等物质，还能增强新陈代谢，燃烧脂肪。
10、花生
花生是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸，花生还含有多种纤维素，能有效清除肠道内的废物，降低肥胖的可能性。
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