禁食饮食是每周五天保持正常饮食，其余两天要轻度禁食。但是禁食的日子不能连续两天，需要分开进行。当天禁食不代表不能吃东西。相反，你应该摄入每日热量的四分之一，即男性600卡路里，女性500卡路里。非斋戒日不是指吃喝，而是摄入适当的热量。
如何通过禁食减肥
禁食期间，除了吃低脂肪、低热量的食物外，还有适当的运动。每天早起散步15分钟，或者饭后散步等。，这样配合轻禁食，减肥效果更好。禁食期间，一定要注意睡眠质量，不要熬夜，每天保证至少八小时睡眠。
禁食食物已经得到了全球众多权威营养机构的证实，但作为一种新的减肥方法，这种方法的副作用仍然存在争议。如果斋戒日吃得太少，也可能导致非斋戒日暴饮暴食，对减脂有负面作用，所以要注意斋戒期间的营养搭配。
空腹饮食并不适合所有人，比如孕妇，儿童，糖尿病，刚做完手术的人，饮食失调的人。想清淡饮食之前一定要了解自己的身体状况和体质，减肥要量力而行。
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