锌是人体正常发育所必需的营养素，尤其是对处于发育期的儿童和青少年。如果他们的身体缺锌，他们会发育不良，有时会厌食和偏食。这个时候可以多吃含锌量高的食材。那么生活中哪些食物含锌量高，容易被人体吸收利用呢？
含锌量高的食物生活中有很多含锌量高的食物。比如大家平时吃的瘦肉，五花肉，羊肝，各种鱼类食材锌含量特别高。另外，鸡蛋中的蛋黄和一些贝类成分含锌量也特别高，平时可以多吃一些。
哪些食物可以补锌1。肉类配料
平时人们多吃肉类食材，可以起到很大的补锌作用，因为科学家发现，每100克肉类食材中含有5毫克以上的锌，这是其他食材无法超越的数字。而且肉类配料中的微量元素锌容易被人体吸收利用，可以满足人体正常发育时对微量元素锌的需求。
2.豆类配料
梅子中锌的含量在中国植物性食物中相对较低，而豆类食物中锌的含量相对较高。平时人们多吃黑豆、黄豆，或其加工的食物，也能起到很好的补锌作用。此外，肖敏、萝卜、大白菜等常见食物中微量元素锌的含量也较高，食用后补锌效果明显。
3.贝类成分
生活中常见的贝类食材锌含量也很高，尤其是牡蛎，哈里，牡蛎。平时人吃多了，就能明显补锌。在所有水产品中，牡蛎含锌量最高，一直被认为是补锌的理想选择。
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